Mais de 73 milhões de pessoas sofrem de insônia no pais, segundo a Associação Brasileira do Sono.Ter um sono noturno reparador figura entre os fatores mais importantes para a saúde a boa saúde do cérebro, memória, combate as inflamações, cognição, regulação emocional e capacidade de adaptação ao estresse. O maior problema da insônia é que seu tratamento medicamentoso é ineficaz, uma vez que a insônia volta após poucas semanas sem a medicação. Estudos científicos asseguram que a terapia congnitivo-comportamental é muito melhor do que a medicação para o tratamento da insônia. Entretanto, uma nova técnica surge com o colega Satbir do departamento de sono de Harvard, e um de seus colaboradores aqui no Brasil é meu convidado para falarmos de seus trabalhos e sua tese de mestrado pela Faculdade de Medicina da UFMG. Meu entrevistado é o pesquisador Jiwanpreet Singh, que com grande sucesso testou a meditação para o tratamento da insônia. Não só essa técnica provou ser muito eficaz no controle da doença mas, inclusive, foi capaz de reduzir a zero a insônia, com taxas de quase 50% de remissão da doença .
Na conversa com ele, falamos da sua metodologia de pesquisa, da técnica utilizada, bem como sua aplicabilidade para a população em geral, especialmente para aquelas pessoas que não meditam. A técnica testada é algo simples, que envolve respiração e visualização mental de sons. Ela está descrita abaixo.
Pose: Sente-se sobre um colchonete no chão ou cadeira, em uma postura confortável com a coluna reta, colocando as mãos no colo, a palma da mão direita sobre a esquerda, e os polegares juntos e apontados para a frente, como na figura.
Mantenha seus olhos focados entreabertos, permitindo a entrada de um filete de luz, ou direcionados para a ponta do nariz.
Respiração: segmentada em quatro movimentos inspiratórios curtos pelo nariz, mentalizando o som SA TA NA MA em cada umdos quatro movimentos inspiratórios. Em seguida, retenha a respiração com o ar dentro e conte mentalmente quatro ciclos do mesmo som (SA TA NA MA), em um total de 16 vezes.
Por fim, expire em dois movimentos, mentalizando os sons VAHE (na primeira expiração) e GURU (na segunda expiração).
Tempo: 15 a 60 minutos.
Para ouvir e ver os detalhes dos resultados importantes desta pesquisa, te convido a escutar e ver em nossos canais.
