A ausência da atividade física é considerada o 4o maior fator de risco de mortalidade no mundo. A atividade física tem um papel importante na saúde e na longevidade e sua prática regular pode aumentar a expectativa de vida em até 10 anos! Movimentar o corpo regularmente ajuda a prevenir doenças crônicas, como diabetes, câncer, obesidade, doenças cardíacas, posturais, melhora ainda a saúde mental e a qualidade do sono. Tornar a atividade física uma parte da sua rotina é importante, e por isso encontrar uma atividade que você goste, que seja divertida e que se encaixe no seu estilo de vida é o caminho. Mas, quanto de atividade física é necessário?
A OMS recomenda a prática de pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana, ou 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica vigorosa por semana para adultos. Recomenda-se para adolescentes pelo menos 60 minutos por dia de atividade física moderada ou vigorosa, ao menos 3 vezes por semana. Mulheres grávidas e puerpérias devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada na semana. Acontece que se a pessoa fizer seu corpo se movimentar por 30 minutos por 5 dias na semana, isso em si já faria uma enorme diferença para sua saúde e seu bem estar!
Muitas pessoas não sabem a diferença entre a atividade física e o exercício físico. Há diferenças. Qualquer movimento que provoque uma contração muscular com gasto energético maior do que se o corpo estivesse em repouso é considerado uma atividade física. Por esse angulo, todos os movimentos do dia a dia, incluindo levantar da cadeira, andar pelo ambiente, movimentar nos momentos de lazer, cozinhar, limpar a casa, andar com os cachorros, andar por lugares públicos ou no trabalho, são considerado atividade física. Já o exercício físico é mais do que isso. Chama-se de exercícios físico uma atividade física estruturada e com um objetivo, por exemplo, fazer caminhadas, corridas, nadar, esporte de quadra, musculação. Os exercícios ajudam a equilibrar ou aumentar a musculatura, reduzir o peso corporal, melhorar a capacidade respiratória, diminuir a pressão arterial e prevenir doenças crônicas. Eles são classificados como de resistência aeróbica, de resistência muscular, de flexibilidade, de força e de velocidade.
Para que uma atividade física, ou exercício físico, produza os efeitos positivos sobre o corpo e a mente é necessário que haja continuidade por período prolongado de tempo. De pouco adianta fazer atividade física ou se exercitar apenas esporádica e eventualmente. O grande desafio à ideia de movimentar o corpo é, sem dúvida, o estilo de vida atual. As pessoas estão acostumadas a estender a jornada de trabalho até tarde da noite, na maioria das vezes em posição assentada, ou em pé por longas horas, sem contar o estresse emocional, de trabalho, o adoecimento mental, a fadiga, o burnout, que juntos retroalimentam o sedentarismo.
Se por um lado uma pessoa esgotada física ou emocionalmente não tem energia para fazer atividade física, a ausência total ou parcial da atividade física provoca ainda mais esgotamento e agrava o sedentarismo.
Um estudo longitudinal de 45 anos com 792 homens conduzido pelo Departamento de Biologia Molecular e Medicina Clinica na Suécia, e publicado na revista Preventive Cardiology, concluiu que o estilo de vida sedentário está associado diretamente ao risco aumentado de Diabetes, doenças cardiovasculares, AVC e morte. Definitivamente, o corpo humano foi feito para mexer!
Outro estudo de 2021 sobre o sedentarismo com 48440 pacientes adultos diagnosticados com covid-19 em 2021 é muito revelador. Os resultados são impressionantes. A necessidade de hospitalização foi maior em 2,26 vezes para pacientes sedentários, enquanto que o uso da UTI ficou 1,73 maior para esses mesmos pacientes. Já o número de mortes foi 2,49 vezes maior para os pacientes sedentários.
A atividade física, ou os exercícios físicos, melhora as condições para um sono reparador, reduz estresse, melhora substancialmente os marcadores para a saúde do coração e do cérebro, sem contar o aumento da sensação de bem estar e vigor causados pela liberação de endorfinas e serotoninas pelo cérebro.
A atividade física é um dos pilares importantes da medicina do estilo de vida, e ela facilita em muito o ajuste dos outros pilares, como o sono, o relaxamento e a alimentação. O próximo artigo falaremos exatamente sobre os hábitos alimentares e como torná-los uma alavanca para nossa longevidade e felicidade. Até a próxima!
